Veja como fazer um jantar fácil e delicioso para você e sua família

Que tal jogar ovo na sardinha para fazer um delicioso jantar fácil, que vai agradar a todos? Com um preparo extremamente simples, essa maravilha de prato que sai da frigideira com o queijo derretendo, é perfeita para dias corridos, unindo praticidade e sabor! Confira a receita do Canal pobre na cozinha, faça o surpreendente e saboroso jantar fácil e receba os elogios!

Como fazer jantar fácil

Para a receita de jantar fácil, colocaremos numa vasilha, a sardinha (após retirarmos a espinha central) e os ovos, batendo com um garfo para misturar bem e esfarelar a sardinha. Utilizaremos sal e pimenta-do-reino para temperar, mexendo com o garfo e reservando. Pegaremos uma frigideira, de preferência antiaderente, colocaremos um pouco de óleo, iremos esquentar e adicionar as cebolas em rodelas, mexendo suavemente e dourando. Vamos distribuir a cebola pela frigideira toda e colocar em cima dela, a mistura de ovos com sardinha que reservamos. Finalizaremos a receita seguindo direitinho o passo a passo. Sirva e aprecie seu gostoso jantar fácil!

Ingredientes da receita de jantar fácil

muçarela ralada (a gosto)
sal (a gosto)
2 ovos inteiros
1 lata de sardinha
2 cebolas cortadas em rodelas
um fio de óleo
pimenta-do-reino (a gosto)

Modo de preparo

Em um recipiente, adicione 1 lata de sardinha (retire a espinha central) e os 2 ovos inteiros.
Com o auxílio de um garfo, misture muito bem, dissolvendo a sardinha.
Tempere com um pouco de sal e de pimenta-do-reino, voltando a misturar. Reserve.
Em uma frigideira, preferencialmente antiaderente, adicione um pouco de óleo, aqueça e junte as 2 cebolas cortadas em rodelas, misturando levemente, deixando dourar.
Com uma espátula ou colher de pau, espalhe a cebola por toda a frigideira e despeje sobre ela, a mistura de ovos com sardinha reservada.
Vá misturando e espalhando por toda a frigideira, tampando-a e deixando dourar na parte de baixo.
Em seguida, vire num prato e volte para a frigideira, para dourar do outro lado também.
Espalhe muçarela ralada a gosto, tampe e aguarde o queijo derreter completamente.
O queijo estando derretido, retire, transfira para um prato, sirva e delicie-se com seu sensacional jantar fácil!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.

Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.