O suflê de abobrinha é uma receita clássica, de inspiração francesa, e que conquista todo mundo que experimenta. Com uma massa leve e cremosa, esse suflê de abobrinha fica bem temperadinho e com uma textura simplesmente irresistível. Faça como acompanhamento para um almoço ou jantar e todos vão se impressionar!
Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.
Como fazer suflê de abobrinha
Para fazer esse suflê de abobrinha usaremos ingredientes que provavelmente você já tem na sua casa. Estamos falando de abobrinha italiana, alho, cebola, azeite, páprica doce, manteiga, farinha de trigo, leite, queijo parmesão ralado, creme de leite, ovo, cheiro-verde, noz-moscada, pimenta-do-reino, e sal. Preparar esse suflê de abobrinha é bem simples! Ralamos as abobrinhas e refogamos, reservando em seguida. Preparamos molho branco, incorporamos a abobrinha e claras em neve e depois é só assar em um refratário por 30 minutos. Aí é só servir e se esbaldar com essa delícia!
Ingredientes da receita de suflê de abobrinha
- 2 abobrinhas italianas
- 2 dentes de alho picadinhos
- 1/2 cebola média picada
- 2 colheres sopa de azeite
- 1/2 colher chá de páprica doce
- 1 colheres sopa de manteiga (ou margarina)
- 2 colheres sopa de farinha de trigo
- 450 ml de leite
- 2 colheres sopa de queijo parmesão ralado
- 1 caixa de creme de leite (200 g)
- 2 ovos inteiros
- cheiro-verde, noz-moscada, pimenta-do-reino e sal a gosto
Modo de preparo
Da abobrinha
- Retire as extremidades das abobrinhas e rale-as na face grossa de um ralador.
- Junte um pouco de abobrinha nas mãos e esprema bem para tirar o excesso de água.
- Em uma panela, frite o alho e a cebola em azeite até a cebola ficar transparente.
- Acrescente a abobrinha e tempere com o sal, deixando refogar até murchar.
- Tempere com a pimenta-do-reino, a páprica doce e o cheiro-verde. Reserve.
Do molho branco
- Em uma panela, coloque a manteiga para derreter e acrescente a farinha de trigo.
- Refogue por cerca de 1 minuto e depois vá adicionando todo o leite aos poucos.
- Misture constantemente até que o molho engrosse.
- Adicione o queijo parmesão ralado e tempere com a pimenta-do-reino, a noz-moscada e o sal.
- Separe as claras das gemas e incorpore o creme de leite e as gemas de ovo ao molho.
Da montagem
- Bata as claras em neve até chegarem no ponto de formar picos firmes.
- Incorpore a abobrinha refogada ao molho branco e misture bem.
- Em seguida, incorpore as claras em neve, misturando delicadamente.
- Despeje o conteúdo da panela em um refratário untado e espalhe bem.
- Asse em forno pré-aquecido a 180 °C por 30 minutos, ou até dourar.
- Agora é só provar essa delícia de suflê de abobrinha!
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COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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