Se você gosta de parmegiana, vai adorar essa versão menos calórica, mas deliciosa! Para esse bife à parmegiana divino, livre de glúten e sem fritura, você aprenderá a fazer um molho caseiro incrível, com os legumes assados no forno, agregando muito sabor! Confira a receita do Canal Cozinha da Wilza, faça hoje mesmo a espetacular parmegiana sem fritura e prepare-se para os elogios!
Como fazer parmegiana sem fritura
Para a parmegiana sem fritura, numa forma grande, colocaremos: os tomates, as cebolas cortadas grosseiramente, a cenoura, o salsão, o alho-poró, a beterraba, as folhas de louro, a salsinha e cebolinha, a páprica defumada e os dentes de alho. Utilizaremos 3 colheres (sopa) de azeite para regar e juntaremos sal e pimenta, misturando bem.colocaremos em forno pré-aquecido a 220°C, por cerca de 50 minutos. Nesse meio tempo, trituraremos os cereais de milho sem açúcar no processador ou liquidificador. Passaremos para uma vasilha e deixaremos reservado. Concluiremos a receita seguindo direitinho o passo a passo. Sirva e deguste sua apetitosa parmegiana sem fritura!
Preparar uma receita saborosa nunca foi tão fácil! Vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que todo mundo vai amar, não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e não tem como errar. Depois, nos conte o que achou e suas dicas de personalização.
Ingredientes da receita de parmegiana sem fritura
- 4 ovos inteiros
- 3 colheres (sopa) de azeite (para temperar os bifes) + um pouco para regá-los
- 2 folhas de louro
- 3 colheres (sopa) de azeite (para os legumes)
- 600g de muçarela ralada
- 45g de salsão picado
- sal (a gosto)
- 3 cebolas cortadas grosseiramente (180g)
- 1 cenoura descascada e picada (90g)
- ½ alho-poró picado (45g)
- 3 xícaras (chá) de cereais de milho sem açúcar
- ½ beterraba (40g)
- salsinha e cebolinha picadas (a gosto)
- 1 kg de filé mignon em bifes (ou outra carne de sua preferência)
- 1 colher (sopa) de tempero completo caseiro
- 2 xícaras (chá) de água
- 1 kg de tomates maduros
- 4 dentes de alho inteiros (22g)
- pimenta-do-reino (a gosto)
- 1 colher (sopa) de páprica defumada
- folhinhas de manjericão fresco a gosto (para decorar)
Obs.: A medida da xícara é de 250ml.
Modo de preparo
- Em uma assadeira, adicione 1 kg de tomates maduros, 3 cebolas cortadas grosseiramente, 1 cenoura descascada e picada, o salsão picado, ½ alho-poró picado, ½ beterraba, as folhas de louro, salsinha e cebolinha, a páprica defumada e 4 dentes de alho.
- Regue com 3 colheres (sopa) de azeite e acrescente sal e pimenta-do-reino.
- Mexa muito bem e leve ao forno pré-aquecido a 220°C, por aproximadamente 50 minutos.
- Enquanto isso, triture 3 xícaras (chá) de cereais de milho sem açúcar no processador ou liquidificador, deixando grossinho. Transfira para uma tigela e reserve.
- Adicione os bifes numa vasilha e junte 1 colher (sopa) de tempero completo caseiro,3 colheres (sopa) de azeite, sal e pimenta-do-reino a gosto. Misture bem com as mãos, para absorver os temperos e reserve.
- Em uma tigela, coloque 4 ovos inteiros, um pouco de água, uma pitada de sal e pimenta-do-reino e bata com um garfo.
- Em outra vasilha, adicione os cereais de milho sem açúcar triturados e tempere também com uma pitada de sal e pimenta-do-reino.
- Para empanar, passe o bife temperado nos ovos batidos, escorra o excesso e em seguida, passe-o no cereal triturado. Transfira para uma assadeira retangular grande.
- Repita esse processo até empanar todos os bifes, sempre os ajeitando-os na assadeira.
- Regue com um pouco de azeite e leve ao forno, para assar, até dourar.
- Retire a assadeira com a mistura dos tomates do forno, transfira tudo para o liquidificador (se as folhas de louro não estiverem bem sequinhas, retire), passe um pouco de água na assadeira e despeje também no liquidificador.
- Tampe e bata super bem, depois coloque um pouco mais de água.
- Tire a assadeira dos bifes empanados do forno e disponha-os em dois refratários de vidro.
- Despeje o molho batido sobre eles, cubra com a muçarela ralada e leve ao forno pré-aquecido a 220°C, por cerca de 20 minutos, ou até o queijo derreter.
- Retire e decore com folhinhas de manjericão fresco.
- Sirva e delicie-se com sua maravilhosa parmegiana sem fritura!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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