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Opção para substituir o jantar de forma bem leve e saudável

Se você está seguindo algum tipo de dieta e buscando opções para substituir o seu jantar essa receita é perfeita para você. Uma tortinha de frango rápida e fácil sem glúten e que vai te dar uma sensação de saciedade. Além do sabor incrível. Confira o passo a passo do canal Anjo Low Carb Receitas e prepare essa opção para substituir o seu jantar.

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Como fazer opção para substituir o jantar

Para preparar a sua opção para substituir o jantar iremos usar azeite, cebola, alho, tomate, frango, cenoura, temperos a gosto, cheiro verde, requeijão cremoso, ovos, água e farinha de aveia. Prepare o recheio refogando a cebola e alho no azeite, adicione tomate, frango desfiado, cenoura, temperos. Por fim incorpore o cheiro verde e o requeijão. Em outro recipiente prepare a massa, misturando os ovos, água e farinha de aveia. Espalhe o recheio num refratário untado, despeje a massa sobre o recheio e asse por 20 minutos. E está pronta a sua opção para substituir o jantar. Bom apetite!

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Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.

Ingredientes da receita de opção para substituir o jantar

  • 2 colheres (sopa de azeite)
  • ½ cebola picada
  • 1 dente de alho
  • 1 tomate grande picado
  • Frango cozido e desfiado
  • ½ cenoura ralada
  • Sal, pimenta, noz moscada á gosto
  • Salsinha e cebolinha a gosto
  • 2 colheres (sopa) requeijão cremoso
  • 2 ovos
  • 2 colheres (sopa) água
  • 1 colher (sopa) farinha de aveia

Modo de preparo

  1. Em uma panela com azeite refogue a cebola e o alho até murchar.
  2. Acrescente o tomate picado e refogue por mais alguns minutinhos, mas sem deixar fritar.
  3. Junte o frango desfiado misturando bem. Incorpore a cenoura ralada e tempere com sal, pimenta do reino e noz moscada a gosto.
  4. Acrescente o cheiro verde e o requeijão cremoso mexendo bem. 
  5. Desligue o fogo e reserve.
  6. Em um bowl bata os ovos com uma pitada de sal usando um fouet, acrescente a água e a farinha de aveia misturando até obter uma massa uniforme.
  7. Em um refratário untado com azeite espalhe o recheio de frango espalhando bem por todo o fundo do refratário.
  8. Por cima do recheio espalhe a mistura de ovos e farinha de azeite e leve para assar.
  9. Forno pré-aquecido á 180° por cerca de 20 minutinhos
  10. Retire do forno e deguste essa incrível opção para substituir o jantar.

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.


Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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