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Coloquei o prato fit de aveia com maçã no lugar do pãozinho e os ponteiros da balança despencaram

Que tal começar o dia com um café da manhã delicioso e saudável, que ainda te ajuda a emagrecer? Com o prato fit de aveia com maçã, que é livre de glúten e vegano, você vai se surpreender! Rico em fibras, vitaminas e antioxidantes, que controlam o colesterol e regulam o intestino. Confira a receita do Canal Nutricionista Patricia Leite e faça o incrível prato fit de aveia com maçã, que é maravilhoso!

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Como fazer prato fit de aveia com maçã

Para o prato fit de aveia com maçã, precisaremos de: água quente, canela em pó (opcional), aveia em flocos e maçãs. Adicionaremos a aveia numa tigela, cobriremos com a água quente para hidratar, deixando descansar por 5 minutos. Vamos lavar e ralar as maçãs com a casca, juntar à tigela da aveia e acrescentar a canela, se gostar. Misturaremos bem os ingredientes, aquecendo uma frigideira antiaderente e untando com óleo de coco. Colocaremos a mistura na frigideira, dourando em fogo baixo, tampando a frigideira na primeira metade do tempo. Após dourada, vamos passar para um prato e regar com mel. Está pronto, sirva e saboreie seu incrível prato fit de aveia com maçã! 

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Que tal aprender a preparar uma receita deliciosa e impressionar todo mundo? Eu vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que você vai amar e que não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e, depois, nos conte como ficou e suas dicas de personalização. Obrigada por visitar nosso site e boa sorte na cozinha!

Ingredientes da receita de prato fit de aveia com maçã

  • 2 xícaras (chá) de aveia em flocos
  • 500ml de água quente 
  • mel (a gosto)
  • 2 maçãs com casca
  • canela em pó a gosto (opcional)
  • óleo de coco (para untar a frigideira)

Obs.: essa receita rende 6 porções e cada uma tem 137 calorias.

Modo de preparo

  1. Em uma tigela de vidro, adicione a aveia em flocos. 
  2. Cubra com água bem quente para amolecer a aveia. 
  3. Deixe descansar por 5 minutos até a aveia inchar. 
  4. Higienize e rale as maçãs com a casca. 
  5. Junte à tigela da aveia e adicione a canela em pó se desejar. 
  6. Mexa tudo com uma colher. 
  7. Aqueça uma frigideira antiaderente e utilize um pouco de óleo de coco para untar. 
  8. Despeje a mistura na frigideira e alise com a colher para ficar homogênea. 
  9. Tampe a frigideira e deixe dourar em fogo baixo. Retire a tampa na metade do tempo. 
  10. Você pode optar por fazer uma panqueca grande ou várias pequenas. 
  11. Passe para um prato e regue com mel, se desejar. 
  12. Agora você já pode servir e saborear seu maravilhoso prato fit de aveia com maçã!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.


Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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