Que tal começar o dia com um café da manhã delicioso e saudável, que ainda te ajuda a emagrecer? Com o prato fit de aveia com maçã, que é livre de glúten e vegano, você vai se surpreender! Rico em fibras, vitaminas e antioxidantes, que controlam o colesterol e regulam o intestino. Confira a receita do Canal Nutricionista Patricia Leite e faça o incrível prato fit de aveia com maçã, que é maravilhoso!
Como fazer prato fit de aveia com maçã
Para o prato fit de aveia com maçã, precisaremos de: água quente, canela em pó (opcional), aveia em flocos e maçãs. Adicionaremos a aveia numa tigela, cobriremos com a água quente para hidratar, deixando descansar por 5 minutos. Vamos lavar e ralar as maçãs com a casca, juntar à tigela da aveia e acrescentar a canela, se gostar. Misturaremos bem os ingredientes, aquecendo uma frigideira antiaderente e untando com óleo de coco. Colocaremos a mistura na frigideira, dourando em fogo baixo, tampando a frigideira na primeira metade do tempo. Após dourada, vamos passar para um prato e regar com mel. Está pronto, sirva e saboreie seu incrível prato fit de aveia com maçã!
Que tal aprender a preparar uma receita deliciosa e impressionar todo mundo? Eu vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que você vai amar e que não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e, depois, nos conte como ficou e suas dicas de personalização. Obrigada por visitar nosso site e boa sorte na cozinha!
Ingredientes da receita de prato fit de aveia com maçã
- 2 xícaras (chá) de aveia em flocos
- 500ml de água quente
- mel (a gosto)
- 2 maçãs com casca
- canela em pó a gosto (opcional)
- óleo de coco (para untar a frigideira)
Obs.: essa receita rende 6 porções e cada uma tem 137 calorias.
Modo de preparo
- Em uma tigela de vidro, adicione a aveia em flocos.
- Cubra com água bem quente para amolecer a aveia.
- Deixe descansar por 5 minutos até a aveia inchar.
- Higienize e rale as maçãs com a casca.
- Junte à tigela da aveia e adicione a canela em pó se desejar.
- Mexa tudo com uma colher.
- Aqueça uma frigideira antiaderente e utilize um pouco de óleo de coco para untar.
- Despeje a mistura na frigideira e alise com a colher para ficar homogênea.
- Tampe a frigideira e deixe dourar em fogo baixo. Retire a tampa na metade do tempo.
- Você pode optar por fazer uma panqueca grande ou várias pequenas.
- Passe para um prato e regue com mel, se desejar.
- Agora você já pode servir e saborear seu maravilhoso prato fit de aveia com maçã!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
