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Aprenda a fazer recheios para lanche natural muito fáceis de fazer em casa

Seja para um almoço rápido ou um piquenique ao ar livre, é fundamental saborear sanduiches com recheios para lanche natural que transformem esse momento inesquecível. Confira a receita do canal Dika da Naka e faça os mais suculentos recheios para lanche natural da sua vida! 

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Como fazer recheios para lanche natural 

Para fazer recheios para lanche natural iremos precisar para o recheio de ricota de, peito de peru, iogurte natural integral, ricota fresca, cenoura ralada, sal, pimenta do reino, salsinha e folhas de rúcula. Para o recheio de frango vamos utilizar peito de frango cozido e desfiado, creme de leite, milho em conserva, requeijão, cenoura ralada, sal, pimenta do reino, salsinha e alface roxa. Para o recheio de atum iremos precisar de mussarela, requeijão, cebola roxa, atum ralado, sal, pimenta do reino, alface e salsinha. Para dar continuidade no preparo de todos os recheios para lanche natural iremos seguir corretamente a sequência do passo a passo de todos os sabores, para que o resultado final seja perfeito. Depois disso é só se deliciar com todos esses maravilhoso recheios para lanche natural!

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Que tal aprender a preparar uma receita deliciosa e impressionar todo mundo? Eu vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que você vai amar e que não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e, depois, nos conte como ficou e suas dicas de personalização. Obrigada por visitar nosso site e boa sorte na cozinha!

Ingredientes da receita de recheios para lanche natural 

Para o recheio de frango

  • 200 gramas de peito de frango cozido e desfiado 
  • ½ caixinha de creme de leite 
  • ½ latinha de milho sem a água 
  • 1 copo de requeijão cremoso 
  • 10 fatias de pão de forma 
  • 1 cenoura ralada 
  • Sal e pimenta do reino a gosto 
  • Salsinha picada a gosto 
  • 3 folhas de alface roxa

Para o recheio de ricota

  • 10 fatias de pão de forma 
  • 100 gramas de peito de peru picado 
  • 1 copo de iogurte natural integral 
  • 2 xícaras(chá) de ricota fresca amassada 
  • 1 cenoura ralada 
  • Sal pimenta do reino e salsinha a gosto 
  • Folhas de rúcula picada a gosto 

Para o recheio de atum 

  •  100 gramas de mussarela ralada 
  • 1 copo de requeijão cremoso 
  • ½ cebola roxa picada 
  • 1 latinha de atum ralado 
  • 10 fatias de pão de forma
  • Sal e pimenta do reino a gosto 
  • Alface a gosto 
  • Salsinha a gosto 

Modo de preparo

Do recheio de frango

  1. Numa vasilha coloque o frango desfiado, a cenoura ralada, o milho sem a água, a salsinha, sal, pimenta do reino, o creme de leite e o requeijão. 
  2. Misture tudo muito bem para incorporar todos os ingredientes.
  3.  Disponha uma porção de recheio (100 gramas) numa fatia de pão de forma, coloque um pouco mais de cenoura ralada, e cubra com outra fatia de pão.
  4. Repita o processo com o restante dos ingredientes. 

Do recheio de ricota

  1. Na tigela coloque a ricota fresca amassada, o peito de peru picado, o iogurte, o sal, a pimenta do reino, a salsinha, e misture bem para homogeneizar. 
  2. Disponha uma porção de recheio (100 gramas) numa fatia de pão de forma, coloque um pouco mais de cenoura ralada, folhas de rúcula e cubra com outra fatia de pão.
  3. Repita o processo com o restante dos ingredientes. 

Do recheio de atum

  1. Coloque num recipiente o atum bem escorrido, a cebola picada, o requeijão, o sal, a pimenta do reino, a salsinha, a mussarela ralada, misture bem para agregar os ingredientes.
  2. Disponha uma porção de recheio (100 gramas) numa fatia de pão de forma, coloque um pouco mais de cenoura ralada, alface fatiada e cubra com outra fatia de pão.
  3. Repita o processo com o restante dos ingredientes.
  4. Rendimento de cada recheio: 450 gramas – Validade: 5 dias armazenado num pote com tampa na geladeira. 
  5. Agora é só se deliciar com os 3 recheios para lanche natural mais top das galáxias!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.


Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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