Que tal preparar um almoço delicioso, nutritivo e muito rápido com apenas alguns ingredientes que você tem em casa? Com a receita de almoço em 3 minutos, você aprenderá a fazer um prato único, simples e perfeito para os dias em que não dispõe de tempo. Confira a receita do Canal Culinária Caseira e faça o magnífico almoço em 3 minutos, que vai agradar a todos!
Como fazer almoço em 3 minutos
Para o almoço em 3 minutos, que é muito fácil de fazer, utilizaremos arroz cozido, que pode ser novo ou que restou da véspera. Iremos adicionar o arroz em uma vasilha, juntar os ovos e mexer bem. Em seguida, adicionaremos cebola, tomate, azeitonas e temperos, mexendo novamente. Pegaremos um refratário de vidro para fazer a montagem do prato. Vamos fazer uma camada de arroz, depois uma de presunto, em seguida uma de muçarela, outra de arroz e mais uma de muçarela. Para terminar, vamos colocar o almoço em 3 minutos no forno por uns 30 minutos. Agora é só servir e saborear seu delicioso almoço em 3 minutos!
Você gosta de cozinhar? Então vem comigo que eu vou te ensinar uma receita deliciosa! Com apenas alguns ingredientes e seguindo o passo a passo abaixo, você vai preparar uma delícia que todo mundo vai adorar. Não tem erro! E se quiser deixá-la ainda mais especial, compartilhe suas dicas nos comentários.
Ingredientes da receita de almoço em 3 minutos
- 400g de muçarela ralada
- sal e pimenta-do-reino (a gosto)
- ½ lata de milho-verde em conserva escorrido
- ½ cebola picadinha
- 300g de presunto ralado
- salsinha e orégano (a gosto)
- azeitonas (a gosto)
- 4 ovos inteiros
- 4 xícaras (chá) de arroz já cozido
- ½ tomate picadinho
Modo de preparo
- Em uma vasilha, junte bem o arroz, os ovos, o tomate, a cebola e as azeitonas.
- Utilize: sal, salsinha, orégano e pimenta-do-reino ao seu gosto para temperar.
- Coloque metade do arroz em um refratário de vidro e cubra com o presunto e metade da muçarela.
- Adicione o restante do arroz sobre a muçarela e termine com a outra parte da muçarela.
- Coloque em forno médio, pré-aquecido, por cerca de 30 minutos.
- Você já pode servir e apreciar seu apetitoso almoço em 3 minutos! Aproveite essa receita!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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