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Almoço completo em 20 minutos um prato rápido feito em uma só panela uma delícia

Com a correria do dia-a-dia, temos cada vez menos tempo para parar e cozinhar com calma. No entanto, saiba que é possível preparar um almoço completo e nutritivo em apenas 20 minutos. Para isso, vamos te ensinar a incrível receita de almoço completo em 20 minutos do canal Pobre na Cozinha. É maravilhoso!

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Como fazer almoço completo

Para fazer um belo almoço completo em 20 minutos, precisaremos dos seguintes ingredientes: óleo, cebola, alho, bacon, calabresa, feijão, arroz, sal, pimenta-do-reino e páprica defumada. Para começar, refogamos o alho e a cebola em uma panela de pressão com um fio de óleo. Em seguida adicionamos o bacon e a calabresa e deixamos fritar por alguns instantes. Na sequência, temperamos com pimenta e páprica e juntamos o feijão. Depois de cobrir com água, cozinhamos na pressão por 18 minutos. Depois adicionamos o arroz e cozinhamos na pressão por mais 2 minutos. Viu como é rápido?

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Quer surpreender seus convidados com uma receita deliciosa? Vou te mostrar como preparar essa delícia de maneira fácil e rápida. Basta seguir as instruções abaixo e todos vão adorar! Não sobrará nada na mesa, pode apostar. E se quiser dar o seu toque pessoal, compartilhe suas adaptações nos comentários.

Ingredientes da receita de almoço completo

  • 1 fio de óleo
  • 1 cebola picada
  • 4 dentes de alho picados
  • 300g de bacon cortado em cubos
  • 1 gomo de calabresa cortada em rodelas
  • 250g de feijão
  • 1 e ½ xícara de chá de arroz
  • 1 colher de chá de páprica defumada
  • sal e pimenta-do-reino (a gosto)

Modo de preparo

  1. Em uma panela de pressão, coloque o alho e a cebola para refogar no óleo.
  2. Quando dourar, acrescente o bacon e a calabresa.
  3. Mexa e tempere com pimenta-do-reino e páprica defumada.
  4. Adicione o feijão e cubra com bastante água.
  5. Tempere com sal a gosto.
  6. Tampe a panela e deixe cozinhar na pressão por 18 minutos.
  7. Passado esse tempo, desligue o fogo e deixe a pressão sair naturalmente.
  8. Abra a panela, adicione o arroz e, se necessário, acrescente mais água.
  9. Tampe a panela e retorne ao fogo, agora por apenas 2 minutos na pressão.
  10. Abra a panela e veja se o feijão e o arroz estão completamente cozidos.
  11. Se for necessário, adicione mais água e cozinhe por mais alguns poucos minutos.
  12. Ajuste o sal e sirva seu delicioso almoço completo feito em 20 minutos em seguida!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.


Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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