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Almoço completo em 15 minutos feito em uma só panela para quem quer praticidade no dia a dia

Sabemos que os dias estão cada vez mais corridos e assim temos menos tempo para cozinhar como gostaríamos. Para te ajudar, vamos te ensinar a fazer um verdadeiro almoço completo, muito saboroso e que fica pronto em 15 minutinhos. Você com certeza vai se deliciar com esse almoço completo! 

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Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.

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Como fazer almoço completo

O preparo dessa refeição completa em poucos minutos é super simples e não tem segredos. Vamos usar apenas uma panela, então você também não precisará se preocupar com aquele monte de louça suja. Para começar, vamos colocar em uma panela macarrão, tomate, cebola, pimentão, cheiro-verde, molho de tomate e azeite. Além desses ingredientes, vamos temperar com sal, pimenta-do-reino e alho. Agora é só cobrir com água e levar ao fogo. Depois que o macarrão terminar de cozinhar, vamos entrar com atum desfiado e misturar bem. Por último, adicionamos muçarela e mais um pouquinho de cheiro-verde! 

Ingredientes da receita de almoço completo

  • 200g de macarrão
  • 1 tomate picado
  • ½ cebola picada
  • ½ pimentão picado
  • cheiro-verde a gosto
  • 1 sachê de molho de tomate (340g)
  • azeite q. b. 
  • 1 dente de alho picado
  • 1 colher de chá de pimenta-do-reino
  • 1 colher de chá de sal 
  • 170g de atum desfiado
  • muçarela ralada a gosto

Modo de preparo

  1. Coloque em uma panela o macarrão, o tomate, a cebola, o pimentão, o cheiro-verde, o molho de tomate e o azeite.
  2. Tempere com alho, pimenta-do-reino e sal.
  3. Cubra com água, misture tudo e leve ao fogo.
  4. Cozinhe por 7 minutos ou até o macarrão terminar de cozinhar.
  5. Junte o atum e mexa bem.
  6. Finalize com muçarela e cheiro-verde, tampe a panela e aguarde o queijo derreter.
  7. Agora é só servir seu sensacional almoço completo! Bom apetite!

COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?

Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis ​​e nutritivas.

Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis ​​e fornecem mais saciedade.

Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.


Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis ​​do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.

Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis ​​e têm gorduras boas para o corpo.

Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.

Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.

Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.

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