O bolo integral de aveia com maçã fica simplesmente delicioso, além de ser nutritivo, levinho e saudável. Ideal para servir no seu café da manhã, chá ou lanche da tarde, essa maravilha de bolo, que reúne os ingredientes com perfeição, vai encantar a todos. Confira a receita e faça hoje mesmo o maravilhoso bolo integral de aveia com maçã, que será um sucesso em sua casa!
Quer aprender a preparar uma receita deliciosa? Vem comigo que eu te mostro o passo a passo e todos os ingredientes necessários. Tenho certeza de que você vai adorar e incluir essa delícia no seu cardápio. Siga as instruções abaixo e sucesso garantido! Ah, e não esqueça de compartilhar suas adaptações nos comentários.
Como fazer bolo integral
Para a receita do do bolo integral de aveia com maçã, que é bem fácil de fazer, os ingredientes necessários são: ovos, farinha de aveia, farinha integral, aveia em flocos finos, açúcar mascavo, leite, óleo de girassol ou de coco, maçã cortada em 4 partes, maçã cortada em cubinhos, canela em pó e fermento em pó. Vamos bater todos os ingredientes no liquidificador, seguindo as indicações do passo a passo da receita, e deixando para misturar por último com uma colher o fermento em pó e a maçã cortada em cubinhos. Em seguida iremos transferir a mistura do bolo integral de aveia com maçã, para uma forma de furo central, untada e enfarinhada e levar para assar por aproximadamente 40-50 minutos. Finalmente vamos tirar do forno e aguardar esfriar para depois desenformar. Sirva e saboreie seu magnífico bolo integral de aveia com maçã!
Ingredientes da receita de bolo integral
- 3 ovos pequenos inteiros
- 1 xícara (chá) de aveia em flocos finos
- 1 xícara (chá) de açúcar mascavo
- ½ xícara (chá) de farinha de aveia
- ½ xícara (chá) de leite
- ½ xícara (chá) de farinha integral
- ⅓ xícara (chá) de óleo de girassol ou de coco
- 1 maçã pequena descascada e cortada em cubinhos
- 1 colher (sobremesa) de fermento em pó
- 1 colher (sobremesa) de canela em pó
- 1 maçã pequena cortada em 4 partes
Modo de preparo
- Adicione no liquidificador: os ovos, o óleo, o leite, a maçã cortada em 4 partes, o açúcar mascavo e a canela em pó.
- Em seguida, bata por uns 2 minutinhos muito bem até que forme um creme homogêneo.
- Junte aos poucos a farinha integral, a farinha de aveia e a aveia, e vá batendo bem após cada adição.
- Acrescente o fermento em pó e a maçã cortada em cubinhos, misturando suavemente com uma colher.
- Transfira a mistura para uma forma (23cm de diâmetro) de buraco central, untada e enfarinhada.
- Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 40-50 minutos.
- Em seguida, tire do forno, deixe esfriar um pouco e desenforme.
- Pronto, sirva e aprecie seu sensacional bolo integral de aveia com maçã!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
Você pode gostar dessas receitas também:
MAIS RECEITAS:
Bolo de limão feito à mão muito simples fofinho e delicioso
Bolo caçarola italiana um bolo tão cremoso que parece um pudim
Bolo de leite de coco com cobertura de coco uma delícia que todo mundo vai adorar
Bolo de laranja com casca caseirinho tipo pullman muito fofinho e saboroso
Bolo de maçã que já sai do forno recheado e vai impressionar todos os seus convidados
Bolo de flocão fácil e rápido é só misturar os ingredientes à mão e levar pra assar