Que tal variar o lanche ou jantar da família, preparando um magnífico lanche de sardinha, que você serve quente e é de dar água na boca? Com um preparo simples, essa receita combina os ingredientes com perfeição, unindo praticidade e sabor! Não perca tempo, confira a receita do Canal Gabriel Freitas, faça o sensacional lanche de sardinha e prepare-se para receber os elogios!
Como fazer lanche de sardinha
Para o lanche de sardinha, seguiremos algumas etapas do preparo, mas todas descomplicadas. Iniciaremos com o recheio, que não vai a fogo, bastando misturar: as sardinhas sem as espinhas e sem o óleo, os tomates, a cebola roxa, o cheiro-verde, o pimentão, as azeitonas e o milho-verde. Prepararemos também um molhinho para umedecer o pão, usando: ovos, sal, requeijão e leite. Faremos a montagem do lanche numa forma, usando: fatias de pão de forma sem a casca, o molhinho, o recheio, muçarela ralada, parmesão e orégano. Concluiremos a receita seguindo o passo a passo. Sirva e delicie-se com seu apetitoso lanche de sardinha! Bom apetite!
Que tal aprender a preparar uma receita deliciosa e impressionar todo mundo? Eu vou te mostrar todos os ingredientes e o passo a passo para que você possa incluir essa delícia no seu cardápio. Tenho certeza de que você vai amar e que não sobrará nada na mesa. Siga as instruções abaixo e, depois, nos conte como ficou e suas dicas de personalização. Obrigada por visitar nosso site e boa sorte na cozinha!
Ingredientes da receita de lanche de sardinha
Para o recheio
- 2 tomates pequenos picados
- 1 cebola roxa picadinha
- 3 latas de sardinha sem a conserva (cada lata com 125g)
- cheiro-verde picado (a gosto)
- ¼ de xícara (chá) de pimentão vermelho picado
- ¼ de xícara (chá) de azeitonas verdes sem caroço picadas
- 1 lata de milho-verde em conserva escorrido
Para o molho
- 3 ovos inteiros
- uma pitada de sal
- 200g de requeijão cremoso
- 300ml de leite integral
Para a montagem
- queijo parmesão ralado (a gosto)
- orégano (a gosto)
- 15 fatias de pão de forma sem a casca
- 300g de muçarela ralada
Modo de preparo
Do recheio
- Após retirar as espinhas das sardinhas em lata e descartar o óleo, adicione-as numa vasilha e amasse levemente com um garfo, sem esmagar muito.
- Acrescente: a cebola roxa, os tomates, as azeitonas, o pimentão, o milho-verde e o cheiro-verde, depois misture tudo muito bem.
- Deixe reservado.
Do molho
- Numa tigela, coloque os ovos e uma pitada de sal, depois bata com um fouet.
- Acrescente o requeijão cremoso e misture com o fouet.
- Na sequência, entre com o leite, misture novamente e reserve.
Da montagem
- Unte uma forma retangular (32cm x 22cm) com manteiga e disponha parte das fatias de pão de forma sem a casca, cortando para ajeitar, onde for necessário.
- Utilizando o molho reservado, umedeça o pão, despejando o molho com uma concha.
- Em seguida, monte uma camada com o recheio de sardinha e despeje um pouco mais de molho sobre ele.
- Faça uma camada com parte da muçarela ralada, seguida de outra camada de pão, umedecendo com o molho.
- Finalize espalhando o que restou da muçarela ralada, salpique parmesão ralado e polvilhe com orégano.
- Leve ao forno pré-aquecido a 200°C, por cerca de 25-30 minutos, até dourar e gratinar.
- Retire, sirva e aproveite seu saboroso lanche de sardinha!
COMO TRANSFORMAR UM RECEITA NORMAL EM UMA RECEITA SAUDÁVEL E NUTRITIVA?
Transformar uma receita comum em uma receita saudável pode parecer um desafio, mas existem algumas substituições simples que você pode fazer para tornar suas receitas mais saudáveis e nutritivas.
Uma das primeiras coisas que você pode fazer é substituir a farinha branca por farinha de trigo integral ou farinha de aveia. Essas farinhas têm mais fibras e nutrientes do que a farinha branca, o que significa que elas são mais saudáveis e fornecem mais saciedade.
Se a receita pede leite integral, você pode substituí-lo por leite desnatado ou leite de amêndoa. O leite integral tem mais gordura e calorias do que o leite desnatado e o leite de amêndoa é uma opção sem lactose para aqueles que têm intolerância.
Outra substituição simples é trocar o açúcar por adoçantes naturais, como o mel ou o açúcar mascavo. Esses adoçantes são mais saudáveis do que o açúcar branco refinado, pois contêm mais nutrientes e têm um índice glicêmico mais baixo.
Se a receita pede óleo ou manteiga, você pode substituí-lo por óleo de coco ou azeite de oliva. Esses óleos são mais saudáveis e têm gorduras boas para o corpo.
Para receitas que pedem glúten, você pode usar farinha de arroz, farinha de amêndoa ou farinha de grão de bico. Essas farinhas são alternativas sem glúten e podem ser usadas para substituir a farinha de trigo em muitas receitas.
Finalmente, adicionar mais vegetais e frutas na receita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Tente incorporar mais verduras em sopas e refogados, e adicionar frutas frescas em sobremesas ou smoothies.
Lembre-se, fazer pequenas mudanças em sua receita favorita pode torná-la mais saudável e nutritiva. Experimente essas substituições simples para desfrutar de uma refeição saudável e saborosa.
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